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Consejos para desarrollar una buena respiración en natación

Consejos para desarrollar una buena respiración en natación

Te compartimos algunos consejos para desarrollar una buena respiración en natación, ya que un mal uso de la respiración hará que nos cansemos más rápido o no se ejerciten músculos importantes.

La natación es considerada como uno de los deportes más completos para estar saludables y en forma, produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones, quema grasas además de brindar beneficios a nivel neuronal y cognitivo.

Sigue estas recomendaciones para desarrollar una buena respiración en natación

No tengas miedo de ahogarte por la falta de aire.

Práctica antes de tu rutina:

Aguante

Contén la respiración y luego agáchate sumergiendo tu cabeza bajo el agua, quédate en esa posición durante unos segundos y luego levántate.

Posición horizontal

En aguas poco profundas, sumerge tu cara y sopla burbujas a través de tu boca, nariz o ambas. Sostente del borde de la piscina y trata de ponerte en posición horizontal con la cara hacia abajo.

Exhalación por la nariz

 Agárrate del borde de la piscina y sumerge hasta que tus hombros coincidan con la superficie del agua. Inhala profundamente por la boca y sumerge tu cabeza en el agua y vacía todo el aire contenido en tus pulmones soplando suavemente por la nariz.

Vuelve a la posición inicial y repite este ejercicio de 10 a 20 veces.

En tu rutina:

Respira en cada braceo

Cuando nadamos de esta manera puedes mover también la cabeza de un lado a otro y tomar aire cada 2 – 3 brazadas con esto ayudarás a mejorar tu respiración.

Nado de espalda

Nadar de esta forma te permitirá respirar con tranquilidad y controlar el ritmo por cada movimiento de brazos, además este tipo de nado te ayudará a tonificar la zona muscular de la espalda.

No fuerces la respiración

Respira suave y tranquilamente, de la forma más natural que te sea posible, evita hacerlo rápidamente, solo conseguirás contraer los músculos y no trabajarás de manera normal.

Notarás que poco a poco tu respiración al nadar será natural. ¡Diviértete en tu próxima clase de natación!

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