Presta atención a estos consejos para deportistas principiantes y obtén el máximo provecho de tus entrenamientos sin causarte daño.
El estrés debe liberarse y el deporte es una excelente opción para hacerlo, genera endorfinas, la hormona de la felicidad.
Sigue estos consejos si eres un deportista principiante:
- Hidratación
Mantente hidratado antes, durante y después de la actividad física, es importante reponer líquidos para evitar esfuerzo extra del organismo. No llegues al extremo de sentir sed, porta siempre una botella de agua fresca contigo.
- Alimentación
La dieta es base para cualquier deportista, no debes entrenar en ayunas, propiciarás lesiones musculares e incluso podrías descompensarte. Y por lo contrario, practicar con el estómago lleno disminuirá tu rendimiento además de provocar devolver la comida. Intenta ingerir alimentos dos horas antes de comenzar con tu rutina de ejercicios.
- Programa de entrenamiento
Es fundamental que sigas un programa de entrenamiento que te indique cuántas veces practicas el mismo deporte o cómo esta tu rutina semanal.
Lo ideal es que a un inicio practiques tres veces por semana y posteriormente ir aumentando los días a tu entrenamiento. Busca no estancarte en tus rutinas ya que el cuerpo se adapta fácilmente y dejara de producir impacto o resultados significativos.
Es importante realizar un calentamiento de 10 a 15 minutos previos a tu entrenamiento para evitar cualquier tipo de lesión muscular, los movimientos deben ser suaves, lentos y repetitivos para preparar todas las zonas del cuerpo.
- Músculos
Trabaja hasta dos grupos musculares por día, puedes dividir en pecho, espalda, brazos, piernas, abdomen y hombros. Elige dos de ellos y realiza hasta tres ejercicios por grupo muscular para asegurarte de tonificar adecuadamente.
- Estiramiento
Al finalizar tu rutina realiza una sesión de estiramientos para aliviar tensión o dolor en los músculos y evitar lesiones. Dedícale 10 minutos a cada sesión de ejercicio y de 15 a 20 segundos por músculo trabajado.
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