Relación entre el sueño reparador y el ejercicio físico
Explora cómo el ejercicio regular y el descanso de calidad mejoran tu salud integral.
El sueño y el ejercicio forman una dupla fundamental para la salud integral. Dormir bien no solo repara el cuerpo, también impacta la memoria, el sistema inmune y el estado emocional. El movimiento, por su parte, regula el ritmo circadiano y favorece un descanso profundo.
Cuando haces ejercicio durante el día, el cuerpo eleva la temperatura y libera energía. Más tarde, al descender la temperatura corporal, el cerebro recibe la señal de que es hora de descansar. Esto mejora la calidad del sueño y ayuda a conciliarlo más rápido.
Las personas que se ejercitan regularmente tienden a tener ciclos de sueño más profundos y estables. También reportan menos episodios de insomnio, despertares nocturnos y somnolencia diurna.
Por otro lado, un mal descanso afecta la motivación para moverse. La fatiga reduce el rendimiento físico y aumenta el riesgo de lesiones. Además, la falta de sueño puede alterar el metabolismo, el apetito y el equilibrio emocional.
Cuidar ambos aspectos —descanso y movimiento— crea un círculo virtuoso. Te sientes con más energía, rindes mejor y tu mente se mantiene clara y enfocada.
Empieza por establecer una rutina constante: moverte durante el día (idealmente por la mañana o la tarde) y dormir al menos 7-8 horas en un entorno oscuro, fresco y silencioso.
Evita el ejercicio muy intenso justo antes de dormir, ya que puede activar el sistema nervioso. Opta por estiramientos suaves o respiraciones conscientes si entrenas de noche.
Si te interesa conocer más formas de cuidar tu descanso y moverte con intención, quizá encuentres contenido útil en los espacios que compartimos en nuestra página.
