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Calentamiento antes de jugar al tenis

Conoce el calentamiento que debes hacer antes de jugar al tenis, los ejercicios servirán para evitar lesiones que pueden poner en riesgo nuestro bienestar físico como desgarres musculares, torceduras, fracturas o agujetas.

¿Cómo calentar antes de jugar al tenis?

Para evitar lesiones es importante realizar una serie de estiramientos de tensión activa que son esenciales en el calentamiento para relajar los músculos y tendones, así como calentar el cuerpo mediante el aumento de la temperatura corporal y el flujo sanguíneo.

Aquí te compartimos algunos pasos que debes seguir en el calentamiento antes de jugar al tenis:

1.- Trote suave, realiza esta actividad durante 10 minutos en una superficie regular para evitar cualquier tipo de torcedura.

2.- Sin dejar de trotar levanta las rodillas de forma alternativa al pecho durante 30 segundos.

3.- Posteriormente a esta actividad lleva los talones al glúteo por 30 segundos, igual sin dejar de trotar.

4.- Realiza carrera lateral, cambiando de lado de manera alternativa durante 30 segundos.

5.- Nuevamente sin dejar de trotar, mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás haciendo círculos.

6.- Sin dejar de realizar el paso 5, mueve las muñecas al mismo tiempo por 30 segundos.

7.- Después calentamos tobillos, muévelos en círculos amplios y en ambos sentidos durante 20 segundos.

8.- A continuación junta las piernas, flexiona las rodillas ligeramente y con las rodillas unidas realiza círculos.

9.- Con las piernas ligeramente separadas y de pie, gira la cintura manteniendo la vista al frente durante 20 segundos.

10.- Para finalizar el calentamiento pasamos a realizar estiramientos suaves, sin llegar al dolor y en tensión activa.

Ahora ya conoces una serie de estiramientos que puedes realizar al practicar el tenis, un deporte que te brinda grandes beneficios. ¡Conócelos! En Coral Cuernavaca Resort & Spa y Club Santa María,solicita una clase muestra llenando este formulario.

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